1 肥胖症如何分类?肥胖症分为(1)单纯性肥胖:95%的肥胖者属于单纯性肥胖,其分类又有两种:体质性肥胖和获得性肥胖。体质性肥胖与遗传有关,获得性肥胖一般在20-25岁以后,由于运动量不足、营养过剩或遗传因素,使脂肪细胞体积肥大,但无数量的增生。(2)继发性肥胖:即继发于其他疾病。继发性肥胖可因中枢神经系统或内分泌系统病变而致,故又称为“病理性肥胖”。(3)遗传性肥胖:此类肥胖病,属遗传性的原因,并且与家庭饮食结构及生活习惯有关。据有关专家研究统计:父母双方都肥胖,他们的子女有60%-80%的可能成为胖子。父母双方中只有一人肥胖,他们的子女有4%的可能成为胖子。如果父母双方都是瘦子,他们的子女只有10%的可能成为胖子。2 肥胖症的标准是什么?人进食热量多于消耗量,进而形成脂肪堆积、储存于体内,使体重超过标准体重20%者就是患了肥胖症。(1)体重增加:实测体重超过标准体重20%以上,并有脂肪百分率(F%)超过30%者。(2)皮下脂肪增厚:25岁正常人肩胛下皮肤脂肪厚度为12.4mm;三头肌外皮脂厚度:男性平均lO.4mm,女性17.5mm,若较正常增加1.5-2mm,可诊为肥胖症。(3)血脂增高:以血清胆固醇(TC)、甘油三脂(TG)增高,高密度脂蛋白胆固醇降低为主。(4)单纯性肥胖症应以与以下继发性肥胖症相鉴别:(1)皮质醇增多症。(2)甲状腺功能下降。(3)垂体前叶功能低下或伴有下丘脑综合征。3 肥胖产生的原因是那些?原因有(1)遗传因素造成的肥胖。一般父母肥胖者,或其家族中有肥胖史的,其子女肥胖的可能性就很大。这类肥胖人,很难采取其他人为措施如运动、节食等方法消除肥胖,只能在减肥后与自己减肥前相比,相对来说体重轻一些。(2)饮食结构不合理造成的肥胖。偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大,引起热量入超,导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。人们所需热量的多少依性别、年龄、体型、工作类型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。一般说来在年龄相同的前提下,男人较女人所需热量多;青年人较老年人所需热量多;体力劳动者较脑力劳动者所需热量多;活动量大的人较活动量少的人所需热量多;所以我们在安排生活时不能单从自己的饮食爱好出发摄食。(3)运动过少也是导致肥胖的原因之一。 现代城市人习惯舒适的生活环境,缺乏运动、锻炼的意识和行为。特别要指出的是晚饭后长时间地坐在电视机前看电视。(4)七情内伤也是肥胖的重要原因。七情内伤使人体中肝、脾、肾等功能失调,不能把多余的脂肪转化为热量排泄,而沉积于体内造成肥胖。(5)精神因素,也是肥胖的一个原因。 俗话说心宽体胖,没有思想负担,吃得香,消化吸收也特别好。或借酒消愁以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪,这些都能使热量大增,导致肥胖。4 何为有氧运动?所谓的有氧运动,亦称有氧代谢运动,就是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动,在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。运动时心率在120—150次/分,大强度的有氧运动心率也会超过150次/分,而且会有无氧代谢参与部分供能。有氧运动的特点是运动强度低、持续时间长,有一定节奏,方便易行,易于坚持。在人们进行健身运动时,人体系统内部发生着各种各样的变化。这些变化的产生是由于身体运动刺激了体内基础代谢水平的提高而引起的体内各功能系统进行重新运作的一种适应性反应。其中循环系统的变化尤为突出,因为它为其它功能系统的运作提供物质保障。从这一点上讲,健身首先应健其心。有氧运动就是强健人的心肺功能的一种健身运动,包括游水,踩打车,慢跑步等。5 有氧运动的强度是如何安排的?有氧运动的强度强度一般控制在最大吸氧量的70% 以下,即稍微出汗,运动时间每次不得少于40min。运动次数可每日一次,若属于重度肥胖或肥胖并伴随有一些疾病,可隔日运动。6 有氧运动过程中如何配合饮食?在坚持有氧运动减肥的同时,配合适当的饮食控制(控制高脂饮食)非常重要,尤为重要的是要与动物脂肪保持足够的距离,只有这样才能早日达到理想体重。7肥胖后会引起哪些疾病的发生?肥胖后会引起糖尿病,脂肪肝,高血压,心脏病等等疾病的发生。8在针灸减肥过程中要配合有氧运动吗?在针灸减肥过程中是需要配合一些有氧运动来起到协同作用。9 在针灸减肥过程中如何配合有氧运动?具体在减肥过程中可以做哪些有氧运动呢? 大量的研究表明,在进行长距离中等强度的运动时,血浆游离脂肪酸是重要的化学能源,尤其在运动强度低于50%-60%最大摄氧量水平的时候。在进行运动时,各种供能物质的利用比例主要决定于运动强度及运动持续时间。一般来说,运动强度越小,持续时间越长,依靠脂肪氧化供能占人体总能量代谢的百分率越高。有氧运动的方法可因人而异,最好是快走、慢跑、游泳、骑自行车、滑雪和跳舞等。由此可见,肥胖者若通过长时间中等强度的运动会加速脂肪的分解,从而达到减肥的目的。10 减肥饮食热量如何控制?卡路里又称卡,1卡约合4.18焦耳。计算食物的焦耳或卡路里是控制体重最常用的方法。它的理论相当简单:当消耗的能量超过摄入的能量时,就会消耗体内贮存的脂肪,从而减轻体重。所以在进食时计算食物的焦耳或卡路里,从而控制摄入的热量,以达到减肥的目的。 热量过剩是发胖的重要原因,控制热量在一定程度上可以达到减肥的目的。但如果认为"只要控制热量就一定能减肥,"也是不正确的。 "热量"和"营养"中完全两种不同的概念,热量高的食品,营养不一定就丰常;反之,有的食品营养丰富,热量却不高。要了解食品的营养和热量的含量。合理搭配食物种类。正确的减肥方法,是在充分保证营养的基础上,限制热量,只有这样,节食减肥才不会损害人体健康。11减少热量摄入应遵循什么原则?减少热量的摄入,有效减肥,应该遵循以下原则1、少吃多餐的原则。每天吃3-5次,每次都少吃一点,并尽量吃得清淡些。2、保证充足蛋白质的原则。在每天的热量限制食谱中,必须包括一份高蛋白食物如鱼、牛肉或豆类制品。 3、多吃绿色蔬菜的原则。绿色蔬菜营养丰富,热量含量也少,是控制热量摄入的最好食物。在两餐之间如感觉饥饿,也可嚼些生脆的青瓜或红萝卜等。4、避免饮酒的原则。5、少吃淀粉质食物的原则。如饼干、蛋糕、甜点,这些食物热量高,营养价值却不高,可以用含热量低的食物代替。6、脂肪最少化的原则。不要在食物中加不必要的脂肪,可以用烘烤或煮的方法来代替油炸和炒。12 饮食控制和节食是一样吗?控制饮食不是节食,控制饮食是一种治疗方式,依靠对食物的调节和选择性食用达到健康饮食的效果。事实上,每一个人都应该适当控制自己的饮食,油腻、生冷、辛辣的食物都应该尽量少食用或不食用。节食是意味着在某一时间段内不食用任何食物,只摄取适当的饮用水或水果。在身体正常的情况下节食对身体有极大的损害,只有发病或特殊时期可以通过节食来配合治疗。13 饮食控制中如何控制食物的热量呢?饮食控制中对于控制食物的热量问题即是食物的选择问题了,即选择低热量的食物为佳。14 人体正常所需食物热量是多少?人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。当我们食物的摄取热量不足时,人体本身会制造热量,此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解。肝醣分解产生葡萄糖,一天最多可达180公克(相当于720大卡) ;而脂肪分解产生脂肪酸及甘油,甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用,而脂肪酸可以转变成酮体,供细胞(包括神经组织)利用。因此,当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪组织就是一个内在的能量来源,可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量,但一般而言,一天至少仍需摄取800大卡以上才不损健康。注:( 大卡:也被记做大写字母“C”。最常见于食品标注,相当于在一个标准大气压下,将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量,1大卡=4.185焦耳;小卡:也被记做“cal”较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡。)15 如何计算你每日需要多少卡路里?你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:男性:[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量;女性:[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量;活动量:一般人的活动量由1.1 - 1.3不等,平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。(例如:身高163cm,体重51kg的26岁女性,每日所需的卡路里为1475.87Kca|。 公式:(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|,运动中卡路里的消耗(大卡,以60公斤的人运动1小时计):有氧操 354,羽毛球(休闲) 266,篮球(比赛) 472,自行车(休闲) 236,打扫家居 207,跳舞 266,跑步 472,游泳(普通强度) 472,排球(比赛) 236,散步 148,保龄球 177)16 减肥和控制卡路里的关系?控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法,也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单,当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。要注意的是,一些医师指出,对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。17如何控制脂肪摄入量?脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪,饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量;而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪;玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。建议每日脂肪摄取量是65克,相当于烟盒大小的一块肉。18 节食时必须摄入哪些营养?我们不赞成你在减肥过程中采用节食的方法,但是有些人需要快速减肥去面对某些突发的事情,那么你在节食过程中需要注意一些问题,必须谨慎地选择所摄取的食物,要注意使它们的热量和营养价值得到衡量。节食的人一定不能忽略以下四种食物,包括肉类、乳类及乳类制品、蔬菜及水果、壳物。也不能忽略五种营养物质。1、维生素B6作用:可促进蛋白质的吸收及新陈代谢,帮助身体消耗脂肪,助长红血细胞的形成。缺乏维生素B6,会减缓新陈代谢,降低脂肪的消耗,加速脂肪的积累,加剧肥胖。2、钙质作用:促进骨骼、牙齿的发育,调节心脏跳动的频率,并增加神经、肌肉的作用。儿童时期,人体吸收的能力最强,如果钙质摄取不中,骨骼就会萎缩。缺钙儿童常有鸡胸、螺旋腿等佝偻病症状。19岁-50岁的女性,每天需要800毫克钙质。相当于三杯牛奶的含量。3、铁质作用:是制造红血球细胞,氧气输送系统的必备要素。1个11岁-50岁之间的女性,每天需要的铁质是18毫克,相当于200克猪肝的含量。铁缺乏常会出现贫血等症状。4、锌作用:帮助身体发育,抵抗疾病侵袭。成年人一天需锌质15毫克,相当于250克牛肉的含量。蛋类、海鲜、肝类等食物中含锌较为丰富。5、水作用:是人体不可少的物质,是生命的基础,除维持正常新陈代谢必须水分外,它可以调节体温,帮助排除泻废物。它还可以使胃部饱足,又不含热量,是节食者的首选佳品。成年人每天需喝水6大杯-8大杯。19 减肥食谱中低热量饮食有哪些?相信想正在考虑减肥的人都在想尽办法通过,饮食运用等途径来减肥。可是节食这个方法希望大家不要想,节食是对身体有害的,可以通过摄入低热量的食物和运动来减肥达到健康减肥的效果,那么低热量的食物有哪些呢?今天我就来告诉大家低热量的食物包括那么食物。1、选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。2、选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。3、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。4、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。20 配合低热量密度减肥如何实施?实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么,随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样,既能吃饱,热量密度又降低。1、吃水果而不喝或少喝水果汁:因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。2、喝脱脂奶而不喝全脂奶:因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。3、喝清汤而不喝浓汤:正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤。4、吃新鲜水果而不吃干果:任何食物去掉水分后,热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥。5、吃水果而不吃饼干:即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。6、吃水果而不吃沙拉:水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果。7、低热量密度食谱的缺点是不太经饿,饭后两三个小时就觉得饿了,这没关系,适当在正餐之间进行加餐,吃点低热量的零食食品,这样既可满足你吃零食的欲望,而且也不至于增肥。21 针灸减肥有哪些方法?中医减肥有很多种方法,例如中药减肥、针灸减肥、按摩减肥等,目前针灸减肥的内容包括:针刺治疗,穴位埋线,耳穴压豆,穴位火罐,穴位敷贴,穴位灸疗等。22 针灸减肥的疗程是如何的?针灸减肥是一个调整身体内分泌的过程,第一期为1 -3个疗程。这一阶段体重降得比较快,在临床治疗的患者中,部分患者可以减到15斤 -20斤。第二个阶段,是在第3到5个疗程之间,这一阶段体重可能会比较稳定,甚至不变。 这个过程是一个体内脂肪重新分布的过程,这时患者的腰围,臀围等在逐渐减少。这一阶段的过后,体重将会继续以比较稳定的速度下降。23 针灸减肥的最好季节是哪个?针灸减肥的最好季节是夏季。24 针灸减肥每天都要去医院吗?针灸减肥的方法是每周针灸3次左右,如果没有这样的时间就采用埋线方法进行,10-15天左右埋线1次就可。25 穴位埋线是如何的?穴位埋线疗法是针刺治疗的改良和延伸,中医学针灸理论认为,将羊肠线埋入穴位内具有长效针感和现代医学的组织疗法的功能,羊肠线在体内软化、分解、液化吸收,对穴位产生的生理及生物学刺激可长达10-15天,从而弥补了针刺时间短等缺点。埋线后开始几天穴位处可能有酸痛等反应,但一周后就没事了,羊肠线也会慢慢被人体自动吸收。因此,穴位埋线疗法也有减肥反弹率低的效果。26穴位埋线减肥有不良反应吗?穴位埋线一般无不良反应发生,穴位埋线出现过敏的现象是非常少见的,如果发生对蛋白质过敏的现象,可及时找医生处理。27 针灸减肥和穴位埋线很痛吗?针灸减肥中采用针刺方法会有酸麻刺痛等感觉,但这些是在人体承受范围之内的,对于穴位埋线的情况和针刺感觉差不多,可以接受。28 针灸减肥过程中针了1个疗程都不减体重怎么办?针灸减肥过程中针了1个疗程都不减体重,这时我们可以考虑一下几个方面的问题:1首先看看你的体重是否在正常范围之内,你的体重指数是否正常。2你的体脂是属于软脂肪还是硬脂肪,同时你的腰围臀围等是否在发生变化。 3检查你的血糖,血脂,胰岛素及尿酸情况,是否存在继发性肥胖的情况出现。29针灸减肥是哪里肥胖就针哪里吗?不是的。针灸减肥是通过针刺脾胃经脉来调整你五脏六腑功能,使你的吸收与排出达到平衡,通过针刺调脏腑与通经络,辨病辨证来进行治疗,不是想减哪就针哪。30 针灸减肥需要饮食控制配合吗?针灸减肥是一个调整的过程,在针刺过程中对你的食欲可以起到抑制作用,这样你的饥饿感消失,可以减少进食量,如果你再有饮食上控制配合,这样效果会更好点。31 如何在针灸减肥过程中配合运动呢?在针灸减肥过程中你可以配合运动来帮助你的减肥过程成功,其运动是指有氧运动,如慢跑步,快走,游泳,踩单车等等。32 针灸减肥过程中可以治疗月经不调吗?肥胖症患者常有月经不调的症状,对多囊卵巢综合症患者产生的肥胖会伴有月经不调或停经等等,这些问题都可通过针灸来进行调整治疗。33针灸减肥过程中可以同时廋面部吗?针灸减肥是全身调节的过程,面部是可以减的,同时可以针灸局部,增加局部的循环,可以达到效果。34针灸减肥取得最好疗效的最佳途径是否是针灸加饮食控制加有氧运动吗?针灸减肥的效果是肯定的,如果加上饮食控制和有氧运动,共同来完成减肥,我想效果会比较显著的。35 针灸减肥的最佳优点是什么?针灸减肥在抑制患者食欲的同时,又不使机体处于饥饿状态,正是针灸减肥的优点之一。36 针灸减肥的疗效标准有那些?只是体重吗?针灸减肥的疗效标准不仅仅是体重,减肥不是减体重,是减脂肪,体重指数的下降,同时观察体重,腰围,臀围等指标。37 针灸减肥安全吗?有副作用吗?针灸减肥是目前各种减肥项目当中最安全的一种方式,基本无任何副作用。38 针灸减肥配合饮食效果更佳,原则如何?原则是不饿不吃,饿了再吃,吃到饱了即可,不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉条等。
穴位埋线患者知情同意书 姓名: 性别: 年龄: 门诊科室: 目前诊断: 病史确认:1.既往无使用羊肠线不良反应的病史。 2.瘢痕体质3. 非经期、怀孕期。 患者因患 疾病,需行 穴位埋线治疗。本医师针对患者病情,告知了目前可行的治疗方案,且说明埋线疗法的优点、不良反应。由于个体差异,依据现有医学科学技术的条件,施行该治疗可能出现以下无法预料或者不能防范的不良后果和医疗风险。本医师已充分向患者交待并说明,一旦发生所述情况,医务人员将积极治疗处理, 产生相关费用,患者自理。 可能出现不良反应及并发症列举如下: 1.埋线穴位局部出现血肿。 2.患者出现过敏反应,埋线局部线体过敏反应,出现红、肿、热、痛,重者出现埋线处脂肪液化,线体溢出。 3.患者出现全身反应,表现为埋线后4~24小时内体温上升,一般为38摄氏度,局部无感染表现。4、出现感染,埋线为异物植入,不排除感染可能。5、出现神经损伤,会出现神经分布区皮肤感觉障碍,会出现所支配的肌肉群瘫痪。医师签名: 年 月 日 本人系患者,主治医师已向我说明穴位埋线的优点和不良反应,医师的说明我已充分理解,为了治疗我的疾病我选择该疗法,且承担上述风险,目前及以后不再对上述问题提出异议,如出现并发症将积极配合治疗,并承担相关费用。(签署意见) 患者签名: 年 月 日
2011-06-17 10:13 南方都市报有过减肥经历的人都知道,腹部的脂肪最难减。如果你已经大腹便便,想要摆脱难缠的啤酒肚,除了锻炼和饮食控制,或许你还有必要求助于一些中西医减肥疗法。[运动]游泳+慢跑/仰卧起坐谢长才说,啤酒肚的治疗首先是少饮酒多锻炼,而且必须是长期持久的有氧运动。所谓的有氧运动亦称有氧代谢运动,有氧运动的特点是运动强度低、持续时间长,需30分钟以上,有一定节奏,它是强健人的心肺功能的一种健身运动,其中包括游泳,踩单车和跑步等。要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。对于啤酒肚最合适的运动是慢跑和仰卧起坐运动。谢长才还推荐借鉴日本医学专家制定的一套消除“啤酒肚”随时随地可做的运动,一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。[饮食]多蒸煮,少煎炸谢长才建议,有啤酒肚的男士,在饮食上应该奉行低脂低热量的原则,食物以蒸煮为主,尽量少食煎炸食物,常食蔬菜水果。其中黄瓜、山楂、山药、洋葱、白萝卜、芹菜等均为较好减肥食物。特别指出水芹菜含丰富的维生素及矿物质,有消肿、利水的功效,可以化解湿气,消除浮肿,对腹部脂肪堆积有较好疗效。在南方煲老火汤较多,我们可以采用水芹菜为主、生姜、香附、砂仁、怀山药、枳实为辅,加瘦猪肉或鲫鱼同煲饮用,有祛湿消肿,减肥消脂作用。[中医]运用针灸减肥谢长才介绍说,针对啤酒肚,在中医辨证论治的基础上,中药治疗当中古代的防风通圣丸(散),防己黄芪汤,荷叶散等均是有效的中药良方,可起到解表通里,疏风清热的功效,达到益气健脾,利水消肿的目的。治疗啤酒肚,目前中医临床运用得比较多的针灸减肥,其治病的原理通过传统的中医针灸方法,针灸身体相关穴位,达到调整机体内分泌的作用,而最终实现减肥。对于针灸减肥的施治过程,是以针刺、穴位埋线、耳穴压豆等疗法为主。针刺是针灸治疗的主要手段,针刺穴位主要集中在腹部、背部和四肢,即中医所谓的“脾经”和“胃经”穴位。调节人体内分泌,使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌,延长胃排空时间,同时有效调节脂质的代谢过程,增加身体能量的消耗,促进身体脂肪的转化作用,变相分解身体脂肪,达到减重,消除啤酒肚的目的。相较之下,由于春夏人体代谢旺盛,因此在春夏进行针灸减肥,要比秋冬见效快。[西医]常用腹部抽脂术除了中医治疗,目前针对啤酒肚的西医疗法也很多,比较常用的是腹部抽脂术。因为相比其他西医减肥治疗,这种该减肥方法效果立竿见影,术后即可见到明显的效果。不过,专家提醒,全身重度肥胖、高血压、冠心病、肾功能异常、高血脂、高血糖、肺功能不全的人,及凝血功能异常者,属手术禁忌者之列,不宜接受抽脂手术。除此之外,由于抽脂手术效果和术后局部的塑形仍有赖于皮肤与皮下组织的紧密黏附,故术后要求使用弹力紧身衣一个月至半年,以促进皮肤间的回缩与塑形,而且有可能会伴有出血、血肿、感染、局部感觉消失、局部皮肤瘀斑、吸引部位凹凸不平、脂肪栓塞等并发症,因此,选择抽脂减肥一定要谨慎。
受访专家/广东省中医院针灸科医学博士谢长才 文/羊城晚报记者张华通讯员宋莉萍 对于想减肥的人来说,冬季是一个难挨的季节,寒冷的天气让你不想出门,僵硬的手脚也让你懒得去运动。一到冬天就是更加旺盛的食欲和大小节日聚餐,你肯定会管不住自己的嘴巴。在寒冷的冬季,要维持一定的体温,不会特别强调节食,所以,要控制体重的话,需要从其他方法上想办法多消耗热量,这样在冬季不至于让自己没了吃喝的乐趣,又能保持窈窕的身材。 严冬来袭,甩肉撇油不痛苦 一般来说,人们平均会在冬季里增加5-6斤的冬膘,这一部分脂肪是人体御寒而储备的能量,还有一部分脂肪就是因为贪吃贪喝而长的肥肉,等过完年,就会听到很多一片哀号“又肥了一整圈”。 广东省中医院针灸科医学博士谢长才说,为了避免来年春天对臃肿身材的懊恼,在下一个月,你就要小心翼翼,在吃喝上别太过分。同时,在御寒时,倒是有一些技巧可以借鉴。 (1)火锅少吃。 谢长才表示,虽然不喜欢通过克扣吃喝来保持体重,因为又冷又饿实在不够地道。但这里依然要强调,火锅还是少吃为妙,因为吃火锅,边吃边聊,太容易吃撑着,有调查显示,吃一顿火锅摄入的热量往往是平时主餐的三倍。 在冬季,为了暖胃又控制体重,最好能多吃杂粮,玉米、番薯、豆类,既能饱肚子又很健康。 (2)一碗热汤。 在饭前或饭中喝一碗热汤,比不喝汤的人要少摄入100大卡的热量。这是因为吃饭的时候掺杂水分能让胃排空更慢,而且更容易让人产生饱腹感。而且在寒冷的冬天,喝一碗热汤,自己会感觉整个身体都很温暖,既补充了水分,防止皮肤干燥,又能让人感觉通体舒畅。 (3)注意保暖。 你越冷就会越想吃,因为身体会因为低温而主动刺激味蕾,发出信号要你进食,以保持体温。因此,你一定要注意保暖,穿得暖和,也许就不会感觉饥饿,更不会因为寒冷而想着要大吃一顿来御寒。 (4)及时补救。 在这个季节里肯定有不少饭局,如果觉得自己上一顿实在是不像话,胡吃海喝,那么接下来的几顿,你最好能以稀粥、蔬菜来弥补,一来清肠胃,减轻肠胃负担;二来,让营养保持动态平衡。而且谢博士还建议,最好还能进行有意识的锻炼,新增加的脂肪最容易被燃烧掉,每周最好能称一下自己的体重,防微杜渐。 不能“瘦了身材,丑了脸蛋” 在就诊过程中,谢长才也经常遇到一些爱美人士踏入减肥误区,以下三种情况是最常遇到的——— 误区 1 瘦成“纸片人” 经过针灸、按摩、运动等方式,有一些女性的体重已经下降到标准体重,比如BIM、腰臀围比重都在正常范围,但是她们还是不满意,依旧要求继续瘦身。 一般来说,针灸减肥的疗程为3个月,这期间最少都能减去2公斤,但是有些人硬是瘦成排骨精,从审美的角度看,真的很好看吗?其实,只要你稍微注意一下,减肥过度的人往往是面有菜色,不但双颊严重凹陷、嘴唇干瘪,原本迷人的苹果肌也消失无踪。 因此,减肥也要适可而止,不然瘦到像木乃伊,真的很惊悚。一不小心踏入“瘦了身材,却丑了脸蛋”的漩涡里,那就麻烦了。 误区 2 生活方式照旧 在做针灸减肥时,原则上选择一日三餐“饿了就吃,不饿少吃”。采用均衡的营养膳食,逐渐养成良好的饮食习惯,同时增加运动。不然,等针灸减肥疗程一结束,你又回到以前的生活状态,那么反弹的概率极高。 谢长才表示,改变旧的生活方式,这对于你停止减肥后可以维持体重是一个很重要的因素。以运动为例,平时如果没时间做运动的话,那么就走路吧,上下班提前两个站下车,一天6000步。按照国家体委推行的三三原则:每周运动三次,每次至少30分钟,心跳达到130下。改变以前慵懒的生活方式,也许keepfit的效果才能持久。 误区 3 快速瘦身 一周能减掉一斤吗?期望快速瘦身的人为数不少,但“快”对于减肥的人来说,并非一件好事,其实,减肥要根据不同人群的“情况”来定,这样才会避免盲目减肥而引起的厌食症、营养不良等问题。 以针灸为例,在第一个疗程中(一个月左右),这一阶段的人群体重通常都会下降较快。到了第二疗程,体重不太容易减下去,通俗地讲,就是进入了平台期,这个期间,最好是能做局部按摩,让腰围和臀围逐渐达到匀称。第三个月体重将继续以比较稳定的速度下降。一步一步来,缓慢地减肥才是安全有效的。
医学指导 广东省中医院针灸科谢长才教授(南方都市报南都网) 网上一直流传有痘痘(痤疮)能告诉你哪里生病了的帖子,不少网友怀疑这种说法到底有没有依据?对此,广东省中医院针灸科谢长才教授指出,按照中医学理论来说,这种说法是有根据的。中医学面诊当中认为,面部能够反射脏腑的功能状态,通常来说,面颊部属肺肝(左属肝,右属肺),额部属心,鼻周属胃,口周属脾,下颌属肾。如果面部长痘,有可能就是相应的脏腑功能出现失调,或者多脏腑的功能出现失衡。因此,痘痘出现在不同的部位,要用不同的方法调理身体,才能从根本上取得“战痘”胜利。 春夏季节更易长痘 从季节来说,春夏季一般比秋冬季更容易长痘。“因为春夏气温升高,容易产生湿热盛、肝火旺等症状,而面部长痘(痤疮)正是由于脏腑功能失和,导致的毒火内炽,久蕴不解,最后凝滞于面部形成的。”谢长才解释道。传统中医学认为,“血毒由五脏蕴热,注入血脉,与血搏击,致使血液不清,混浊,从而使皮肤滋生病状”。换句话说,治愈皮肤病的关键在于去除“血毒”。因此首先要以内调外养的形式来治疗,通过中医师对症开中药熬水,可有效清血解毒、消肿止痒。 此外,对于长痘痘的人,面部的清洁非常重要,建议平时只用温水洗脸。对于皮肤油性较大、在油腻温度较高环境中工作或经常锻炼的人,可适当增加洗脸的次数,外出回家后应该及时清洁面部。 “面部痤疮的患者最好不要用粉底遮瑕,遮瑕类的化妆品很容易堵塞毛孔使暗疮加重,”谢长才主任说。出现的痤疮最好不要自己处理,更不要用手去挤压,以免引起化脓、发炎、疤痕和色素沉着。(南方都市报南都网) 脸上长痘,养生为先 ●额头长痘,先养心 额头属心,思虑过度、劳心伤神的人容易心火过旺,对应在脸上,额头就容易长痘。“这样的人一般常伴有入睡困难、多梦、失眠、心烦等问题。因此额头易长痘的人应以养心为先。可以用莲心泡茶饮,吃些保心养颜的食物如茯苓、坚果、黄豆、黑芝麻、小枣、莲子,还应特别注意睡眠。”(南方都市报南都网) ●脸颊长痘,注意肝肺 颊部属肺肝,脸颊长痘一般是肺热、肝气郁滞等表现。体质湿热的人特别容易在脸颊长痘。谢教授建议,“平时喝些菊花茶、枸杞茶,戒除烟酒,少食辛辣香燥的食物,还要注意多运动。”此外,女性在月经期前后容易脸颊长痘、经期易烦躁等症状的女性要注意调节心情,避免肝气郁结,导致脸颊生痘。这些情况出现可以通过中药、针灸等进行调理月经,从根本上去治疗。 ●鼻周长痘,降胃火 鼻周属胃,鼻子周围是医学上认为的“危险的三角区”,其出现痘痘一般是胃火旺盛等表现。“鼻子周围出现痘痘应该特别注意不要挤压,因为此处神经等分布集中,防止出现感染等症状。”谢教授提醒,此类患者可以多饮普洱茶,多吃些绿豆、丝瓜等食物,要注重调理肠胃,保持大便通畅。 ●口周长痘,要健脾 口周属脾,嘴巴周围不断冒痘痘,要注意健脾的调护。可以吃些薏米粥等来健脾。谢主任强调,“如果口周鼻翼两侧都经常冒痘,一般认为是属消化系统的紊乱造成,在南方现在潮湿气候下,更多地考虑脾虚湿盛的原因,生活中应该注意调脾胃,健脾利湿为主。” ●下颌反复长痘,要谨慎处理 下颌主肾,体质阴虚者容易在下颌长痘。“相对于其他部位,下颌长痘更严重一些,如果在耳际、脖子和脸交界处产生硬痘痘,且反复爆发,最好通过医生的诊治,对症处理。生活当中注意调理,可以饮西洋参茶,略加枸杞、黄精等服用。”谢教授提醒。 细小色白的痘痘VS红硬的痘痘 “面部痘痘不是只出现在一个地方,脸上的痘痘经常在不同地方交替长出的,也可以从痘痘的形状特征简单判断哪些脏腑失调。”谢主任强调。面部、背部等出现细小、色白的痘痘,多为肺热所致,需要注意清肃肺气的通畅,可以饮用百合雪梨水来润肺。如果面部出现红硬、按之疼痛的痘痘,通常是湿热所致,此类患者要多注意自己的消化系统,少吃辛辣食物,保持大便通畅是关键。“ ●贴士 食疗“战痘” 身体长痘原因海藻薏苡仁粥:海藻、昆布、甜杏仁各9克,薏苡仁30克。将海藻、昆布、甜杏仁加水适量煎煮,弃渣取汁液,再与薏苡仁煮粥食用,每日1次,3周为1个疗程。 功效:活血化淤,消炎软坚,适用于痤疮结节较多患者。 雪梨芹菜汁:芹菜100克,西红柿1个,雪梨150克,柠檬半个。洗净后同放入果汁机中搅汁,饮用,每日1次。 功效:清热,润肤。适用于肺热偏重痤疮患者的辅助治疗。(南方都市报南都网)
广东省中医院针灸减肥专科 谢长才 医学博士,副主任医师 目前针灸减肥已被很多人所了解接受,因为针灸减肥是目前安全有效的一种减肥方法,对所有减肥的人来说,消脂减重当然是唯一目的。但从医学角度来看,肥胖并不是单纯的脂肪堆积,减肥也不仅仅只是减轻体重这么简单。肥胖症是内分泌系统的一种疾病。针灸治疗主要是调节身体的神经内分泌系统,加速身体能量的新陈代谢,调整全身各系统的紊乱状态,使之趋于平衡,从而达到减肥的目的。生活当中我们会遇到各种原因引起的肥胖:如产后肥胖;如不良饮食习惯或生活习惯改变而引起的肥胖;如人过中年而肥胖;如糖尿病、高血脂等引起的肥胖;如便秘引起的肥胖;或者如某些疾病象胰岛素升高,多囊卵巢综合症等引起的肥胖等等。对于这样一些肥胖在针灸治疗之前应先找出肥胖的原因,并制订一个专门的治疗方案和疗程,帮助其达到减肥的目的,同时能够在相当长时间内使其体重保持在一个稳定的范围,避免体重反弹出现,达到真正减肥的目的。针灸减肥需要循序渐进的过程,快速减肥方法如节食等对普通减肥要求的人来说是不健康,同时也是不科学的,极易出现反弹。针灸减肥初期疗效一般较快,比如你经过一疗程的针灸减肥治疗,体重减轻,腰围减小,精神好转,饮食减少,但是渐渐你可能会感觉到你的体重好像到了一个稳定期,其实这里就是一个平台调整期的存在,而这个平台期很可能使你就此失去了信心,这也确实是我们临床见到放弃治疗的最常见原因,但这恰恰也是你身体重新建立代谢平衡点的关键时刻,也是日后不出现体重反弹的重要治疗阶段,同时也是塑身的好时期,所以把握好这一时期的治疗非常重要,这就需要持之以恒的精神了。对于针灸减肥的施治过程,是以针刺、穴位埋线、耳穴压豆等多种疗法为主。针刺是针灸治疗的主要手段,针刺穴位主要集中在腹部、背部和四肢,即中医所谓的‘脾经’和‘胃经’穴位,有近二十个左右。穴位埋线是使用手术用的羊肠线,又叫蛋白质线,运用针头植入体内,经过10-15天后会逐渐被身体吸收,不会对身体造成任何伤害。从而弥补了针刺反复多次的缺点,同时具有降低针灸减肥反弹机率的效果。在治疗时我们会根据个体差异辨证施针,中医认为肥胖有胃肠俯热,脾虚湿阻,脾肾阳虚等多种症型。在开展针灸减肥时,一般要先为减肥者量身高、体重、三围和脂肪含量,另外还要望闻问切,了解病人的身体情况,不同的特征选择不同的穴位等,通过针刺人体某些穴位,对人体内分泌系统起到调整作用,同时使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌,延长胃排空时间,胃的排空减慢,胃不空了,自然就有饱的感觉,不太想吃东西了。针灸疗法也可有效调节脂质的代谢过程,增加身体能量的消耗,促进身体脂肪的转化作用,变相分解身体脂肪,最终使体重持续下降。针灸减肥的主要疗程大致是这样的:第一期为1-3个疗程。首期的第一阶段,体重降得比较快,一般可以达到5%-10%左右的减重效果。第二个阶段,是在第3-5个疗程之间,这一阶段体重可能会出现比较稳定的情况。这个过程其实就是一个体内脂肪重新分布的过程,通俗来说就是塑身纤体的过程,这时患者的腰围,臀围等逐渐达到匀称。这一阶段过后,体重将会继续以比较稳定的速度下降。针灸减肥常常会遇到一些困惑:生活中我们通常会认为减肥的过程就是体重不断下降的过程。大部分人认为减肥就是减重,其实不尽然,其实减脂肪和减体重要区分开来,减肥更侧重减脂肪。因为一个人若是在正常体重范围之内,做针灸治疗所减的体重变化不会很大,只是针对局部一些脂肪的重新构造,实现改善体型。在这个过程当中,是调整脂肪比例与分配,减去多余脂肪。另外我们在针灸减肥过程中还会遇到这样的情况,经过针灸减肥治疗一个疗程左右,而你的体重却没有多大的变化,这样建议你做一些相应的临床检查如血糖,血脂,胰岛素,血尿酸,性激素等,以便查找你的身体内是否存在一些问题而及时采取相应的治疗,从而使你的减肥治疗得以继续下去。 目前,许多人工作压力大,任务繁重,没有时间去做一周三次的针灸减肥治疗,那么可以选择做穴位埋线,10-15天进行1次治疗,3-5次为1疗程,对于工作比较繁忙的减肥人士可以采用。 现在很多人都想试一试针灸减肥,但是其中一部分人会担心针灸减肥会不会影响健康?其实针灸减肥是一种绿色减肥方法,针灸减肥和过度节食及药物减肥等完全不同,如果减肥速度越快,对健康的损害越大。然而针灸减肥则不同,因为中医减肥过程并不要求患者主动节食,而是通过刺激穴位等调节代谢平衡,从根本上抑制食欲,让人感觉不想吃东西,同时调节脂质的代谢过程,增加身体能量的消耗,从而从多方面达到减肥目的。在进行针灸减肥的过程中建议大家有一定的运动配合为好,患者增加了一定的运动,就是调节改变你个人的生活规律。针灸减肥进行一段时间以后,患者会很明显地感觉到自己的精神状态比较好了,消化变好了,大便也常规了。这时若再加上适度的运动,人始终处于愉悦的状态,对整个机体代谢都会有好处。当然最根本的目的是在治疗结束以后能有效改变你以前的不良生活规律,从根本上解决你的内分泌平衡的问题,从而解决你的肥胖问题。
误区一:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃。我在减肥,吃得特别少,这样辛苦的减肥,我当然应该吃最好吃的!吃“最好的”,对于减肥来说可不是什么明智之举。减肥的基本原理是消耗的热量>摄取的热量,低热量的食物才是饮食首选。那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们统统是高热量的。 建议:我们知道碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多,但是热量密度却低得多100克蔬菜水果含10卡的热量,而100克牛排含250卡的热量,这样一比较你就知道蔬菜、水果、谷物,都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间要以这些食物为主。误区二:少吃多餐就能减肥。听说少食多餐可以减肥,这样不会将胃撑大,所以将一天吃三餐改成了一天吃五餐。对于少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量,让身体代谢相对处于平稳的状态,但前提是每日摄入的总热量是要固定的!也就是说把三餐的食物分成五餐来吃,而不是吃五餐!如果是这样那你就比原来一天三餐的食量还要多了。建议:在减肥的同时你要合理地配合饮食控制,那样效果会好点,当然不是变相吃多,更不提倡去节食。误区三:晚睡、熬夜就能瘦下来。常工作到深夜,有时无所事事都要坚持到2-3点,认为这么辛苦,一定会瘦下来。 累可以减肥的说法是站不住脚的。从生物医学上讲,人体进行一天的活动,在晚上就自然地进入了休息状态,唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。这就意味着吃同样多的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,白天认真工作,晚上好好休息。再者晚上尽量不要在睡前2小时吃东西,这样就会减少多余脂肪的产生。建议:早睡早起,保持心情开朗,一日三餐,不吃消夜,给你一个健康苗条的身材。误区四:精细的食物可以养颜瘦身。许多人认为吃得越精细越有助于消化,比如吃苹果削皮等等。我们现在都知道,食物做得太精细会造成一些有利健康的物质丢失。同时吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物很容易导致便秘,给代谢和减肥造成不利的负面作用。对于临床上遇到这样的病人,一般都会给与中药调整一下消化系统,解决便秘的问题。所以,多吃一些富含纤维的食物,更能促进肠道蠕动,有利消化和减肥。误区五:既然要减肥,那当然要吃一些美味可口的食物。许多在减肥过程中,知道要控制饮食,但又不想亏待自己,所以想尽量吃自己喜欢吃的东西。建议:要知道越新鲜越自然的食物越有利于减肥,这是全世界的营养师公认的一个健康准则。因为在食品加工中,往往加入了过多的调味剂,油脂和淀粉等物质,这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法,所以啃苹果和喝果汁对比,啃苹果是最好的选择!误区六:只要运动就一定能减肥。我们都知道运动减肥肯定没错,所以每天都去做百米冲剌样的运动!建议:减肥当中的运动是指有氧运动,有氧运动才能消耗更多的热量,有氧运动必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间,持续时间为15~40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等,现在知道就要开始改正了。误区七:抽脂是立竿见影的减肥方法 。许多人认为抽脂尤其是对于腹部的抽脂手术,效果非常好,没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。 建议:“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分,抽脂是以改善身材为目的,从身体的承受能力和确保手术的安全性出发,并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者,应该在医生的治疗下,依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动,共同来达到健康减肥的目的。误区八:吃减肥药可以减肥。许多认为吃减肥药是个救急的瘦身方法,它能够让身体迅速地瘦下来,所以需要减肥时就吃减肥药。 建议:减肥药的作用是抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药可以使食欲下降,减少食物摄人,使体重减轻,但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物,有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收,但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是:停药后皆反弹。目前市面上减肥药曲美等含有西布曲明成分的减肥药在中国,欧盟地区和美国等均被暂停销售使用,可见减肥药的副作用。
肥胖并不是简单的脂肪堆积,而是与环境和遗传有关的,由能量摄入过多、内分泌紊乱及各种激素分泌异常等状况引起的内分泌代谢功能障碍。而针灸减肥疗法通过针灸刺激人体的某些穴位,调节机体内分泌代谢功能,达到针灸减肥的作用。对大部分追求苗条的女性来说,寻求中医减肥,到底该怎么做呢? 第一步:健康评估 中医疗法针对个体,首先要对肥胖患者进行一个全面的医学判定,这其中包括个人的体质、症状表现、饮食习惯、身体状况等要素,然后医生根据这个医学判定做相应的治疗方案。按照世界卫生组织推荐的体重指数BMI(Body Mass Index)来确定标准体重的计算范围和衡量是否肥胖。此体重指数适用成人的体重判断。 BMI指数计算公式=体重(kg)÷(身高)(m)。 亚洲人的BMI指数在18.5-22.9之间是正常,22.9-24.9是超重,大于25就属于肥胖范围。BMI指数保持在20左右是比较理想的。BMI指数的缺点在于不能完全反应局部肥胖的特征,因此腰围的测量也是很必要的。腰围是髂前上脊与肋弓联系的中点。 若BMI指数在正常范围内,而女性腰围>80cm的、男性腰围>90cm的亚洲群体,就属于局部肥胖的一种,也需要减肥。第二步:治疗 在第一步的健康评估之后,我们会依据个人体质、症状表现、生活习惯等所做的的治疗方案,一般是在以下项目中选择几项,疗法之间并非单一治疗而是相互辅助的,多方面的对机体的整体性调节。中医传统疗法的项目包括:针灸、埋线、耳穴等疗法。 针灸:把毫针按一定穴位刺入患者体内,运用捻转与提插等针刺手法刺激穴位,以疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪,恢复机体的阴阳平衡,达到消脂减肥的作用;现代医学认为针灸通过对神经内分泌系统调节作用,以减少能量摄入,促进机体代谢,调节各器官的功能,达到减肥预防疾病的目的。 埋线:通过针具将羊肠线放入穴位内,持续对人体的穴位产生作用,从而达到调节机体,治疗疾病的目的。埋线时将针刺入穴位,通过针刺手法可产生酸胀感觉,埋入的羊肠线在穴位内又可产生持久的针刺效应。因羊肠线在穴位内,需要较长一段时间吸收,所以埋线治疗间隔时间稍长,一般10天左右,因而本疗法较适合于业余时间不多的上班阶层。 耳穴:人体某一部分有病时,就会在耳郭的一定部位上有反应,这些部位就是耳针治疗的刺激点,统称为耳穴。通过刺激分布于耳廓上的腧穴,对相应的脏腑有一定的调治作用。应用耳穴疗法对肥胖病人的食欲及胃肠代谢有较好的调节作用。 第三步:健康饮食 经过一个疗程的治疗之后,体重和身体机能都得到有效的调节。如果要保持身体机能的持续的健康平衡,就需要有健康的生活方式。针灸减肥如同治疗感冒,这一次痊愈后,在以后的生活中如果不注重预防还是会有再次感冒的可能。所以针灸治疗达到理想状况以后,健康的饮食生活习惯尤其重要。 健康饮食生活习惯包括以下几点: 1、 合理膳食:应由经过培训的专业人员,提供膳食指导,患者只按固定的食谱或者随便定一个食谱不能达到合理膳食的要求。并且会对健康产生危害。 2、合理控制热量摄入:饮食供应的热量,应低于机体的耗能量,促使因肥胖而聚集的热量被代谢,值得体重恢复平衡。随后应注意热量的摄入与消耗的平衡。 3、限制脂肪摄入:过多脂肪摄入是体内肥胖的重要原因,因而限制热量摄入中,必须控制饮食中的脂肪量,尤其是动物性脂肪。对肥胖者饮食脂肪应控制在总热量的25%-30%。 4、限制糖类摄入:糖类可增加食欲,饱腹感差,糖类可转化为脂肪,尤其肥胖者摄入单糖类食品,如果糖、蜜枣、甜点心等,更易于肥胖,因而应尽量少吃或不吃。糖类供应控制在总热量40%-55%。 5、保证食物有足够的维生素及矿物质等:饮食应大众化、多样化,切忌偏食。只要是含热量低,营养平衡,任何普通饮食都是好的减肥饮食。 6、注意烹调方法及餐次:油煎炸的食物,脂肪含量高,并刺激食欲,不利于减肥,应食用蒸、煮等方法烹调的食物,同时应注意少食盐。生活中应一日3餐,避免早餐不吃。 7.改变静坐不动的习惯:运动不仅可消耗热量,也有利于机体功能的健全和完善,饮食和运动结合是控制体重的基本方法。
针灸减肥原理:肥胖症是由能量摄入过多、内分泌紊乱及各种激素分泌异常等状况引起的内分泌代谢功能障碍性疾病。针灸治疗是通过辨病与辨证相结合,以针刺为主,配合穴位埋线、耳穴压豆等多种疗法,刺激人体的特定穴位,调节经络,达到减肥的目的。针灸减肥过程:针灸减肥疗效个体差异较大,首先要对患者进行中医诊断,辨证处理,对患者作一健康评估,包括个人的体质、症状、表现、饮食习惯、身体状况、体重指数BMI、腰围等要素,然后根据这一判定综合分析制定相应的治疗方案。针灸减肥的适宜人群:针灸减肥人群适宜年龄大约在18-55岁之间,如单纯性肥胖,腹型肥胖,产后肥胖,男性的“啤酒肚”等等。针灸减肥周期:针灸减肥的主要疗程大致分为三期:第一期为1-3个疗程。这一阶段患者体重通常会下降较快。第二期是在第2-4个疗程之间,这一阶段体重可能会出现维持稳定的情况,通常称之为平台期。这个过程通俗来说就是塑身过程,患者的腰围,臀围等逐渐达到匀称。第三期4-5个疗程体重将会继续以比较稳定的速度下降。针灸减肥饮食原则:在针灸减肥的过程中,原则上选择一日三餐“饿了就吃,不饿少吃”。采用均衡的营养膳食,逐渐养成良好的饮食习惯,同时增加运动,这对于你停止减肥后可以维持体重是一个很重要的因素。 穴位埋线介绍穴位埋线原理:穴位埋线是针灸减肥当中一种有效的方法。它是以线代针,将可被人体吸收的手术羊肠线,利用注射针头埋入穴位,其在人体内软化、分解、液化和吸收,对穴位产生生理、物理及生化刺激,调整体内的内分泌、神经系统及新陈代谢,来达到减肥目的。穴位埋线减肥疗程: 通常穴位埋线减肥1疗程3-5次,共3个疗程左右。10-15天进行1次埋线。穴位埋线注意事项:1:选择穴位埋线的患者如果有晕针晕血病史请告知医生,同时选择选择平躺位埋线。2:选择穴位埋线患者不宜精神紧张、大汗、劳累后或饥饿时埋线。3:穴位埋线后1-3天内禁止进行剧烈运动,防止埋线部位出现肿胀。4:穴位埋线后1-7天内埋线部位可能会出现黄豆大小硬结,属正常现象,通常在7-10天左右消失。5:穴位埋线后1-3天左右常有胀痛等症状出现,甚者会行走略有不便,随着体内羊肠线的消失症状随之消失。6:穴位埋线后常有淤青等症状出现。7:穴位埋线特殊情况会出现过敏的现象,即对羊肠线发生蛋白质过敏的现象,表现为埋线1-2周后穴位出现硬结,伴有红肿热痛等较为严重的过敏反应出现,这种情况是属于患者个人过敏体质原因造成,需及时找医生作相应处理。8:在选择穴位埋线治疗后1周内尽量减少海鲜等高蛋白饮食,防止埋线后过敏反应的发生。
男人 不要太大肚指导专家:广东省中医院针灸科副主任医师、针灸学博士谢长才 南方都市报 记者 米春艳 通讯员 宋莉萍当男人晋级为父亲,没有了毛头小子的的青涩,也没有了年轻时的健美身材,不知不觉间,大腹便便的啤酒肚成了爸爸的代表体征,也成了威胁爸爸健康的“隐形杀手”。6月19日是2011年的父亲节,除了道一声珍重,别忘了提醒爸爸“可以宽容,但不能‘大肚’”。测试:如何判断自己是否属于啤酒肚?啤酒肚,又叫“将军肚”,“罗汉肚”等,是男性肥胖的一个典型特征。如何判断自己是否有啤酒肚?广东省中医院针灸科副主任医师谢长才指出,根据临床诊断标准,人体脂肪的正常含量男性不能超过20%,腰围/臀围比例男性应该小于0.9,若腰臀比值大于0.9,人体脂肪含量大于20%,均可诊断为啤酒肚。除了医学判断标准,也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm—15mm,大于15mm为肥胖,小于5mm为消瘦。原因:多食、少动和睡眠不好是造成啤酒肚的三大诱因谢长才认为,啤酒肚的成因大致包括以下三个方面的因素:饮食、生活习惯及社会环境。对于现代都市人而言,生活节奏快,工作忙,直接影响到睡眠质量,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显,使得高压的白领一族成为啤酒肚高危人群。其次,长时间坐着办公,缺乏运动,也容易造成腹部脂肪囤积。除此之外,应酬的增多势必会多饮酒,饮酒后胃酸分泌增多,胃口大开,会摄入过多高脂肪高热量的食物,久而久之,也会增加腹部脂肪的堆积,诱发啤酒肚。危害:啤酒肚会大大增加三高风险虽然古语有云“大肚能容,容天下难容之事”,从健康的角度而言,却是“腰带越长,寿命越短”。 “啤酒肚,属于腹部肥胖,而腹部肥胖及全身肥胖是内分泌代谢紊乱的一种临床表现,目前临床研究认为腹部肥胖可以造成高血压,高血脂,高血糖三高病症,同时与冠心病、心肌梗塞、脑栓塞等均有直接关系。”谢长才说,啤酒肚会给男性的身体带来众多健康隐患有各种临床数据为依据:挺着“啤酒肚”的男性,得高血压的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,脑溢血和脑梗塞等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。预防:坚持仰卧起坐+每天一杯大豆饮品根据世卫组织相关统计数据,啤酒肚的发病率目前呈年轻化和上升化趋势,谢长才提醒说,男人过了30岁之后就要开始留意自己的体重,过了40岁则要加强对体重的控制,不能让腰围水涨船高。对于如何预防啤酒肚?谢长才认为要预防啤酒肚,就要坚持以下两点:首先,不管工作多忙,都有坚持运动,最简单有效的运动方法是快步走,如果上班的地方离家不远,最好尝试走路上下班。另外一个简单易坚持的运动方法是仰卧起坐,建议每天早晚各做30个仰卧起坐。其次,要加强饮食的控制,一日三餐之余,不要摄入其他高热量的食物,减少食用动物内脏,减少喝酒,尤其是啤酒,因为啤酒会让人胃口大开,导致营养过剩。除此之外,每天喝一杯大豆饮品,可阻断过剩糖类变成脂肪的过程,延缓啤酒肚的形成,也是预防啤酒肚的好方法。 治疗有过减肥经历的人都知道,腹部的脂肪最难减。如果你已经大腹便便,想要摆脱难缠的啤酒肚,除了锻炼和饮食控制,或许你还有必要求助于一些中西医减肥疗法。1、体育锻炼。谢长才说,酒啤肚的治疗首先是少饮酒多锻炼,而且必须是长期持久的有氧运动。所谓的有氧运动亦称有氧代谢运动,有氧运动的特点是运动强度低、持续时间长,需30分钟以上,有一定节奏,它是强健人的心肺功能的一种健身运动,其中包括游泳,踩单车和跑步等。要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。对于啤酒肚最合适的运动是慢跑和仰卧起坐运动。谢长才还推荐借鉴日本医学专家制定的一套消除“啤酒肚”随时随地可做的运动,一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。2、饮食疗法谢长才建议,有啤酒肚的男士,在饮食上应该奉行低脂低热量的原则,食物以蒸煮为主,尽量少食煎炸食物,常食蔬菜水果。其中黄瓜,山楂,山药,洋葱,白萝卜,芹菜等均为较好减肥食物。特别指出水芹菜含丰富的维生素及矿物质,有消肿、利水的功效.可以化解湿气.消除浮肿,对腹部脂肪堆积有较好疗效。在南方煲老火汤较多,我们可以采用水芹菜为主、生姜、香附、砂仁、怀山药、枳实为辅,加瘦猪肉或鲫鱼同煲饮用,有祛湿消肿,减肥消脂作用。3、按摩疗法在常规治疗的基础上,还可配合一些简单的按摩来增强减肚的疗效。啤酒肚的按摩以推、擦、揉、点手法为主,采取自上而下,由前向后按摩,脂肪丰满处适当加重手法,以便使肌肉的毛细血管增加开放量,改善肌肉代谢,增加对脂肪的消耗。4、中医治疗谢长才介绍说,针对啤酒肚,在中医辨证论治的基础上,中药治疗当中古代的防风通圣丸(散),防己黄芪汤,荷叶散等均是有效的中药良方,可起到解表通里,疏风清热的功效,达到益气健脾,利水消肿的目的。治疗啤酒肚,目前中医临床运用得比较多的针灸减肥,其治病的原理通过传统的中医针灸方法,针灸身体相关穴位,达到调整机体内分泌的作用,而最终实现减肥。对于针灸减肥的施治过程,是以针刺、穴位埋线、耳穴压豆等疗法为主。针刺是针灸治疗的主要手段,针刺穴位主要集中在腹部、背部和四肢,即中医所谓的“脾经”和“胃经”穴位。调节人体内分泌,使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌,延长胃排空时间,同时有效调节脂质的代谢过程,增加身体能量的消耗,促进身体脂肪的转化作用,变相分解身体脂肪,达到减重,消除啤酒肚的目的。相较之下,由于春夏人体代谢旺盛,因此在春夏进行针灸减肥,要比秋冬见效快。5、西医治疗除了中医治疗,目前针对啤酒肚的西医疗法也很多,比较常用的是腹部抽脂术。因为相比其他西医减肥治疗,这种该减肥方法效果立竿见影,术后即可见到明显的效果。不过,专家提醒,全身重度肥胖、高血压、冠心病、肾功能异常、高血脂、高血糖、肺功能不全的人,及凝血功能异常者,属手术禁忌者之列,不宜接受抽脂手术。除此之外,由于抽脂手术效果和术后局部的塑形仍有赖于皮肤与皮下组织的紧密黏附,故术后要求使用弹力紧身衣一个月至半年,以促进皮肤间的回缩与塑形,而且有可能会伴有出血、血肿、感染、局部感觉消失、局部皮肤瘀斑、吸引部位凹凸不平、脂肪栓塞等并发症,因此,选择抽脂减肥一定要谨慎。他山之石: 该不该就啤酒肚立法?早在2008年,日本就出台了所谓的“腰围法律”(即日本《健康保险法》):公司和地方政府必须将40至74岁人员的腰围测量列入每年的体检项目中,其中,男性腰围不能超过85厘米;女性腰围不得超过70厘米,超标机构会被处以高额罚款,严重超标的个人甚至可能失去工作。2011年3月,北京市卫生局也发布了《北京人健康指引》征集公众意见,这份“指引”不但包括了成人每天吃盐不超6克,日睡眠不少于7小时等建议,还对男女性腰围提出了明确要求——男性腰围不超过2尺7(约90厘米),女性腰围不超2尺4(约80厘米)。 误区纠错: 喝啤酒不会导致“啤酒肚”谢长才说,很多人顾名思义,将啤酒视为 引发“啤酒肚”的元凶。其实,“啤酒肚” 的出现,跟啤酒并没有必然联系,因为啤酒的材料中不含使人发胖的成分。一杯啤酒的热量,只有l 50 卡路里,一杯啤酒的脂肪也只有0。3克。啤酒中的啤酒花,使啤酒具有苦味和香味,同时也具有健胃和利尿作用。为什么会产生喝啤酒导致大肚脯的误解?因为喝啤酒会使人胃口大开,摄入过多高热量、高脂肪的下酒菜(如:花生、薯片、炸鸡翅等)。谢长才建议,如果爱喝酒,却不想要有大肚脯,喝酒时就得减少食用高热量和高脂肪的下酒菜,并且常做运动,就不会有“啤酒肚”了。